妊娠中の食事の注意点や栄養

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妊娠中の妊婦の食生活は、塩分の摂り過ぎを防ぎ、１日10g以下にしましょう。
もちろん妊婦さんだけでなく、健康のためにも、塩分の
取りすぎはよくありませんが、特に妊婦さんの場合の食生活は
気をつけないといけません。

基本的には、

塩分
カロリー
刺激物
アルコール
タバコ

を妊婦さんは我慢したほうがいいかもしれません。
結構辛いかもしれませんが、
妊婦さんは出産すればまた食べれますから＾＾

健康な人でも、ムクミや高血圧、タンパク尿の原因になり
妊婦の場合は余計に重症になったりもします。

妊婦さんは妊娠中はカロリーを摂り過ぎないように。
食べろといわれたりカロリーを取りすぎるなと
妊婦さんの食生活は大変ですが、
子供のためにがんばりましょうね。

体重の増えすぎは妊娠中毒や難産の原因になります
。標準体重の人の場合で６〜８kgの増加が理想です。
栄養をバランスよく、1日３０品目の食品を摂ることを目標に。

つわりだったり、精神的に不安定な妊婦さんには
酷かもしれませんが、キチンと料理は作りましょう。

あまり正確に色々やろうとすると、
マタニティブルーになってしまうので、
意識するだけでもきっと変わってきますよ


妊婦さんは妊娠中は、
お酒は赤ちゃんの脳の発達に影響があり、
特に妊娠初期（４〜12週）は影響を受けやすいそう。
できるだけ禁酒を心がけましょう。
煙草は絶対に禁煙です。

流産･早産、未熟児、周産期死亡などの原因になります。
家族や周りの人にも理解してもらいましょう。

いわいる刺激物といわれるものも
妊婦さんは妊娠中はできるだけやめましょう。

コーヒーも、妊婦さんは妊娠中に毎日飲むのは止めて
、飲みたい時は薄めにして１〜２杯ほどに。
低体重児や動きが鈍いことがあるそうです。

Ｘ線検査や投薬も、妊娠初期はとくに赤ちゃんを受けやすいので、
どうしても必要な時は医師に相談しましょう。 

妊娠前に歯医者に通っておくのは準備段階で当然のこと
なのですが、

妊婦さんでも虫歯になることだってありますよね？

そのときは、
歯の治療の必要があれば、妊娠中期（16〜27週）に行うとよいでしょう。
虫歯が無いということは赤ちゃんへの虫歯菌（ミュータンス菌）を移す危険度も減ります。

その他妊婦さんは妊娠中は日常生活の留意点は

少なくとも8時間の睡眠
軽い運動（散歩、マタニティ体操・スイミングなど）
バランス良く栄養をとり
体を清潔

などの普段とは変わらないことなのですが、
ついつい妊婦さんはつわりなどで動くのが
カッタルイと思います。

が、これも赤ちゃんのためなので、無理せず運動しましょう。

妊婦さんは妊娠中は長時間のたち仕事やしゃがむ姿勢、
階段の上がり降りは休憩をとるなどして注意し、
重い物を持ったり腹部を圧迫するようなことは避けましょう。

妊婦さんは妊娠中は特に出血の様子には注意しましょう。

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