妊婦の食事や糖分や塩分摂取の注意点

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妊婦さんの食事で気をつけることは？


妊娠中の妊婦の食事は赤ちゃんにとってとても大切です。
妊婦さんの栄養が胎盤を通して母体から摂る事になりますから
赤ちゃんにとって必要な栄養素を食事として摂取するのが
理想ですが、なにをどうしていいのか
分からない場合も甥かと思います。

規則正しい食生活
貧血の予防のために鉄分・たんぱく質
骨を丈夫にするためのカルシウム
消化によいもの
葉酸、鉄分、亜鉛を含む食事

などなど…


赤ちゃんのための妊婦の食事というのは分かっているけれども
実際には妊婦の食事を作るのも面倒という
妊婦さんもいらっっしゃルト思います。

そこでオススメの簡単に妊娠中の食事で
必要な栄養素が取れる食事があります。

それは、


玄米粥


です。
玄米には、精米よりも必要なミネラルや鉄分や亜鉛など
普段あまり摂取することが難しい栄養素も含まれていますし、
おかゆにすることで妊娠中の胃痛などの症状に悩まされている
妊婦の方にも食べやすい食事だと思います。

作り方も玄米を大目に炊いておいて冷凍し、
その都度お湯を大目に張った鍋に冷凍のままいれるだけ。

後はお好みで、海苔や昆布などの海藻類を妊婦の食事として
プラスするといいでしょう

たんぱく質の摂取には玉子がゆなどもいいですね。

食事は特定の食品に偏らないように注意し、
バランスよく栄養を摂るように心がけましょう。

最後に、食事は栄養のバランスだけではなく、
「楽しく食べる」
ということが大切です。
「これを摂らなくちゃ、あれが足りない」
と神経質になるより、
家族と一緒に笑顔で、いただく事が一番大事。
それがお腹の赤ちゃんにとっても、嬉しい事だと思います。

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